こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムchangeの前田です。
SNSでは多くのトレーニング動画がアップされています。日本人の人から海外の人のまで様々です。
なぜか日本人の投稿はどうやったらこの筋肉に効かせれるか見たいな動画多く、トレーニング種目も一般的なものが多いように思い、海外の人の動画はどちらかというと体の動きを意識したトレーニングが多かったりするイメージがあります。
筋肉に効かせるっていうのはこの筋肉から負荷を逃さないためにどうやって動くのか。っていうことを意識しています。
例えば
デッドリフトでは一番上まで上がりません。
この辺りで下がっていきましょう。っていうことを普通に言っています。
確かに負荷は逃げないんですけどね。
じゃあこれが良いトレーニングなのか？って考えた時に僕はそう考えていません。
体の動きを重視しているトレーニングを僕はしているので筋肉への負荷だけを考えてトレーニング指導を行うことがないからです。
パワークリーンっていうトレーニングがあります。瞬発系のトレーニングでウェイトリフティングの種目でもあります。
このトレーニングのポイントとしてものすごく大切なことがあります。
トリプルエクステンション。です
3つの伸展。3つというのは、足首、膝、股関節の3つの関節のしっかりと伸ばすことです。
それには明確な理由があって、動きを良くすること。大きな力発揮をおこなって体を移動させる。ということがあります。
写真のようなデッドリフトの最終局面はトリプルエクステンションではないんです。股関節の伸展が甘いからです。
筋肉は鍛えた通りに成長する。という前提のもとにこの股関節伸展の甘さは致命的です。
体の動きを良くすることを考えればしっかりと立ち上がることは必須です。
トレーニングは筋肉を鍛えるのですがそれだけじゃないんです。体の動きを良くしていけるものです。
筋肉だけにフォーカスしたトレーニングはとても勿体無いし、結局体の動きは良くならない。見た目しか変わらない。それは本当にもったいない。
健康的に年齢を重ねるということを考えていけば、最大可動域でしっかりと動けるようにすることは絶対に必要です。
正しいトレーニングを丁寧にしていきたいものですね。
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