こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムChangeの前田です。
ダイエットの成功法則
みなさん知りたいことだと思います。
これをやったら痩せます。ってやつです。
マジックみたいなやつです。
ジムに来たら痩せる。って思われている方がいらっしゃるんです。私、痩せますか？って言われたことがあります。
とっても困ります。出来るできない。以前の問題としてあなたが頑張れますか？ってまず思っているからです。
冷たい言い方かもしれませんが、運動をするのも、食事を見直すもの僕じゃないんです。
ここに通ったら痩せますか？ってちょっと考え方としては間違っているんですよね。だから精一杯の苦笑いをするしかありません。どうだろう？って僕自身も思っています。
通っていただければ最大限のサポートは行います。でも、結果にコミットはできません。ラ◯ザップとは違います。
ラ◯ザップも返金に応じる応じないで問題になっていたんですけど、ラ◯ザップのメソッドが良いか悪いかは別として、100%言うことを聞いてくれたらコミットできるんですよ。それは僕も同じです。
ダイエットにおいて全く辛くないと言うのは嘘だと思っています。食生活は長年かけて築き上げたものなので、そこへの介入ってなかなか難しい部分があることは承知しています。
運動も全くの経験のない方からスタートの場合にはそれなりに時間をかけて筋肉への刺激を継続的にかつ、計画的に行っていく必要があるからです。こちらもまあまあキツいでしょう。
それらをしっかりと頑張って取り組むのはあなた自身なんです。
それらを前提として、ダイエットの成功法則をお伝えします。
筋肉をしっかりと鍛えること。食事をバランスよく食べること。よく寝ること。
以上です。
マジックなんてものはありません。結局、王道スタイルが確実です。
食生活ってどうやって食べたら良いの？って聞かれます。何を食べたら良い？って
タンパク質をしっかりととりましょう。体重1kgあたり、1gは最低ラインで、1.5g位のタンパク質を摂るように心かげてください。
60kgの方の場合、60gのタンパク質が最低ラインで90g位を目安に摂るように心掛けます。そしてそれはなるべく回数を分けて食べます。
理想の数字を書いてみます。結構この数字重要です。
タンパク質90g、脂質60g、糖質225g
これは体重60kgの人の理想的な栄養バランスです。
カロリー計算をすると
タンパク質360kcal、脂質540kcal、糖質900kcal
でトータルで1800kcalになります。PFC(protein Fat Carbo)バランスが2:3:5です。
しっかりと動く人だったらこれくらい食べて体重が減っていく計算をしていきます。
ひたすら座り続ければ太る可能性はあります。筋トレする前提で考えています。
ここまでしっかりと考えれたら確実に体って変えていけます。
そういう積み重ねができればダイエットは間違いなく成功します。
あなたにその覚悟はありますか？これができたら痩せるってことです。
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