こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムchangeの前田です。
ウォーミングアップをちょっと動画で撮ってみました。実際にはもっと多くの回数と左右をしっかりと行っていますが、それをそのまま動画にするととても長くなってしまうので、1分ほどにまとめています。
ちなみにこれはほんの一例に過ぎず、もっと別の種目や、可動域に応じて、負荷を高めたり、下げたりもできるものです。
準備運動ってとても重要だと思っていて、動ける状態になってからトレーニングを行うのと、いきなり筋力トレーニングを行うのとではトレーニングの質は全く違うものになります。
言うまでもなく安全により近づくのはウォーミングアップをしっかりとやった方が良いことは間違いありません。
とりあえず動画をどうぞ
色々と動いているんですけど、しっかりと伸びているな。っていう感じはあります。
最後の方はもはや腹筋です。それもウォーミングアップとして考えているんです。しっかりと筋肉に刺激を入れて体幹の安定性を高めたい。と考えているためにウォーミングアップとして腹筋を少し入れることはよくあります。
大切なことはその後にどんなトレーニングを行うのか。と言うことをイメージしていますし、実際のウォーミングアップの際はに左右差や動きの確認も同時に行っていて、硬い部分や動かしにくい部分には別の何かを加えたりすることはよくあります。
あくまでもウォーミングアップというのはその後に動きやすくなり、トレーニングの質を高めるためのもの。ということを考えていることをお忘れなく。形をやれば良い。というわけじゃないんですよ。
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