こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムchangeの前田です。
片足だけのウォーミングアップの動画を作ってみました。
ちょっとわかりにくいんですけど、スクワットを何もせずにして、その動きと左足だけのウォーミングアップをした後にスクワットをした動画を見比べれるようにしてみました。
ということでまずは何もせずに行ったスクワットの動画です。
普通の動き。っていう感じです。
これで何かが悪い。とかっているのは見つからないと思っています。敢えて言えば、体が歪んでいるくらいです。自重ならそんなに問題になるような問題じゃない感じですね。
そこから左足だけ動的ストレッチを入れました。
この動画は30秒くらいに短くしていますが、実際には6分間の右足だけのストレッチです。
結構しっかりと動かした感じはありました。右足だけしたのでバランスは変ですけどね。
そして、その後、スクワット
右足だけ動きやすい。っていう感じはあります。動画で見ると右足だけ外に出るので動きとしてはスムーズになっている感じはします。動画で見てもわかりにくいと思うので、スクショにしてみました。
上がbeforeで下がafterです。
わかりますでしょうか？ほとんどわからないと思いますが、右の膝の角度を見ると下の写真の方が外に出ています。上半身も下の方がより歪んでいます。右しかしてませんからね。
トレーニングを行う際にはもちろん両方のストレッチを行うのですが、動きやすさで言えば、ストレッチをしっかりとやった方が圧倒的に動きやすくなっているんです。地面を蹴る感じも右足はしっかりとしています。
左は活性化していないのもあって、しっかりと地面を蹴れていません。
いきなりスクワットをしない。ってよくブログでも書いているんですが、6分の片足のストレッチだけでも大きな違いって出ているわけです。両方をしっかりと動かしてからスクワットを行えば体が動きやすいし、地面を蹴る力も高まっていることになります。結果的より大きな力を発揮することができるし、動きが良いのでトレーニングの質も高まります。
ウォーミングアップをしっかりとする。っていうのはトレーニングの質を高めるためには絶対に必要なものだと考えています。
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