トレーニング前のウォーミングアップ

こんにちは。加古川、明石、魚住町にあるパーソナルジムChangeの前田です。

代表の尾上がよくトレーニング前にウォーミングアップをしっかりと行います。って何度もブログで書いています。

そうなんです。トレーニング前のウォーミングアップはものすごく大切だと僕も考えています。

それは怪我の予防はもちろんのこと、トレーニングフォームのし易さを高めてくれる一つの方法としてとても有効な手段だと考えています。

ということで、どんなことを実際にしているのかをタイムラプスでどうぞ。

ウォーミングアップ pic.twitter.com/XbBpeUHJKu
— 前田@fitnessfield (@fitnessfield2) March 29, 2023

この動画の長さは40秒弱ですが、それは動きがとっても早いからです。実際には10分くらい動き続けています。

ウォーミングアップをしっかりとするとそれだけで若干熱いです。体は温もります。激しいわけじゃないですけど、全体をしっかりと動かしていくので、結果的にはかなり動きやすさを出すことができるようになっています。

その状態から筋力トレーニングに移行していき、体の可動域が高まっている中で鍛えていくことになります。

いきなり重いもの(バーベルやダンベルなど)を持つとか正直考えられません。

そしてウォーミングアップ中にも体の評価を行っていきます。右は動いているけど、左は動きにくいかな？とか、捻っているけど、代償動作が出ているのは左だな。とか。

そして実際にお客様にご質問を投げかけるときもあります。動きの感覚をお聞きしたりします。

そうやって安全の確認を行いながら、体の動き作りを行なっていくことは怪我のリスクを最大限下げることができると考えています。

安全第一、そして最大限の効果を出す。これがパーソナルトレーニングの基本です。