タンパク質が足りない

こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムChangeの前田です。

タンパク質が足りない

先日、カウンセリングに来られたお客様がいらっしゃいます。目的はダイエットです。

40歳目前になり、自転車(電動)通勤を始めたのが1年前でそこから痩せると思っていたんですが、全く減らないんです。というお話をされていました。

通勤に片道約40分、頑張ってやっているのに効果がないのは辛いです。

お話を聞いて、どんな食事をされていますか？ってことから始まり、その日の朝と、お昼。そして前日の夜ご飯をお聞きしました。

ほとんど糖質になっていたんです。

ご飯食べて、お味噌汁飲んで、桃食べて。マカロニサラダ食べてパン食べて。のような感じです。

ちょっとそれは食事の見直しから始めないといけませんね。ということからお話をしました。

なぜタンパク質が必要なのか。ここがポイントですよね。

筋肉はもちろんのこと、内臓もタンパク質でできているものも多いです。皮膚もそうですし、髪の毛や爪などもたんぱく質でできています。

タンパク質が不足すると体を作っている組織のターンオーバーが上手くいきません。

そして自転車通勤の往復80分の有酸素運動だと思っています。

たんぱく質不足の状態で有酸素運動をすればするほど、筋肉量は減ります。筋肉の分解を促進する作用は有酸素運動にはあるからです。

筋肉量の減少に伴い痩せやすい体からはほど遠くなり、お腹が減るから糖質を多く食べてしまい、糖質で余ったものは筋肉に置き換えるわけでもなく体脂肪に置き換えられる。という循環を作っているんです。

変えることが出来ないことは自転車通勤

変えることが出来ることは食生活の見直しと筋力トレーニングの追加で筋肉を増やすこと

これができれば、ダイエットの成功への道は見えている感じがするんです。

タンパク質を食べること。ここが上手くいき、筋肉を鍛えてより筋肉量が増えるようにしていけば、体調も良くなるでしょうし、体重の減少も達成できる可能性が見えてきます。

問題点を洗い出して、その上でご提案をしていくことがトレーナーとしての仕事です。

まずはお気軽にご相談からしてくださいね。ご連絡お待ちしております。