こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムchangeの前田です。
とっても大切なこと。健康でいることだと思っています。
体調が悪いだけで、1日がしんどいんですよね。熱があることで仕事もできませんし、生産性は無くなります。
ということは、体調を崩さないように日々できることを粛々とやる。これに限ります。
特別なことをする必要はありません。運動、食事、睡眠の3つです。
適度に運動を行う。栄養があるものを食べる。しっかり寝る。
これを意識するだけでもかなり違います。
寝ることが最大の回復ですよね。だから睡眠をベースに考えていくんです。
寝る前にお腹がいっぱいだと消化されない食べ物が胃の中に残るので睡眠の質が下がります。
だから、最低でも2時間。できれば3時間くらい前には食べ終わっているようにしたいです。
また食事内容もバランスよく、野菜をしっかりと食べてお肉や魚を食べて、ご飯もちゃんと食べる。なるべくシンプルなものを食べていくことが大切だと考えています。
ちなみにお酒は飲むのですが、1日350mlのみです。それ以上飲むことはほとんどありません。
僕は夜が遅くなる時は夕方に夜ご飯を食べるようにしています。家に帰ったらお風呂入って寝るだけにします。
そして睡眠の質を高めるのは肉体疲労が大切。トレーニング指導が仕事だと肉体疲労が起こるほど見本は見せません。だから、自分のトレーニングをちゃんとやることも大切です。適度にやって肉体疲労を適度にさせておくとベッドに入ったらすぐに深い眠りにつくことができます。
なかなか寝れない時期もあったのですが、メンタルが安定していると良く寝れます。
クヨクヨ悩んで解決するのであればクヨクヨするのですが、解決しないことを悩むのは時間が勿体ない。って思っているのでとりあえず寝てから考えよう。って思って睡眠を重視しています。
このように寝ることを意識すると1日の過ごし方はシンプルになってきます。
生産性を高めて1日を元気に過ごす為にはしっかりと寝ることが何よりも大切です。
そうやってちょっとづつ生活を安定させていくことができれば元気に1日を過ごすことが出来ます。
健康第一。これは世の中のほとんどの方が意識するべき問題だと思います。体調管理って地味だけどとっても大切ですよ。
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