1日4分で30分相当のカロリー消費

こんにちは。加古川、明石、魚住町のパーソナルジムchangeの前田です。

ちょっとブログをお休みしておりました。GWです。

さてさて。ちょっと気になったネットニュース。

題名の通りですが、1日4分で30分相当のカロリー消費。って言ってるエセトレーナーがいます。

まあ、大体読まなくてもわかるのですが、4分と言えば、HIITでしょう。そしてそれでした。

1日4分で30分のランニングと同じ程度のカロリー消費をするそうです。

頭がおかしいとしか言えません。

30分のランニングだとおそらく200kcalほど消費すると思うんです。もしかしたらもうちょっとあるかもしれません。

4分で200kcal消費するって絶対に無理です。

心拍数どうなるの？20歳男性で計算をしたとして、最大心拍数200位になるので、それを4分継続したら間違いなくぶっ倒れるか、もしくはそれを継続できる人がいるとしたらTop of Topのアスリートです。

それでも計算をしたとして、4分で800回の拍動をするに過ぎません。

激しい運動をすれば確かに消費カロリーは高まるかもしれない。

エネルギー消費量（kcal）=（エネルギー代謝率(RMR）：kcal/kg/時）×（時間：時）×（体重：kg）

これは計算式です。

これに当てはめると、運動強度を10METとして考えたとして、

エネルギー消費量（kcal）=10.8kcal/kg/時）×0.07×（体重)

60kgの人だと45kcalほど。

80kcalの人だと60kcalほど。です。

ちなみにこれは先ほども書いた通り、ものすごく激しい運動を4分間続けた場合の数字です。安静時の11倍の運動強度です。普通の人は到底できない運動だと理解してもらいたいです。

とても200kcalには届きません。

アフターバーン効果が期待できる。とも記事の中には書いていましたが、そんなの4分の運動で期待するな。って話ですし、HIITでアフターバーン効果がないっていうのは提唱した田畑先生が言っていることでもあります。

さて。そんなことをネット記事に載せいているものどうかと思うのですが、そんなことを勧めている同業者もどうかと思います。

HIITができる人なんて極々わずかです。僕はしません。というか8set(20秒バーピースクワット、10秒休憩)が出来ないんです。キツすぎるんです。強度を下げればできるかもしれませんが。それだとHIITにはなっていません。笑顔でできる代物じゃない。吐くほどキツい運動です。

全身持久力をつけるためのアスリートのためのトレーニングです。

自転車競技や、ボード、スピードスケートの選手などが行うトレーニングだということを理解して欲しいと思います。

そこまでして、運動ができるのなら、もっと楽な方法で痩せることって出来ますよ。

時間はもう少し必要になりますが、全然楽です。HIITに比べれば。そして確実な方法ですよ。